- Aumenta el consumo de agua durante el día, hidratate desde la mañana y en forma regular cada dos o tres horas, e incorporá bebidas deportivas de a sorbos (isotónicas tipo Gatorade, Powerade o similares) durante el entrenamiento e inmediatamente después.
- Evita utilizar bebidas extremadamente frías durante el ejercicio (menos aún congeladas) ya que esto retrasa su absorción y tolerancia.
- Tené en cuenta que por hora de entrenamiento podés perder más de un litro de agua y sales en el sudor (y con este clima muchísimo más), de ahí la importancia del uso de bebidas deportivas con sales durante y después de la actividad y en cantidades suficientes además de agua.
- Incrementa el consumo de frutas frescas y verduras en cada comida y en los espacios entre comidas.
- Intenta evitar entrenamientos en horarios de extrema temperatura y de no ser posible esto, coordina con tu entrenador la adaptación de volúmenes e intensidades (escuchá a tu cuerpo: sensaciones, síntomas de deshidratación, malestar digestivo, cansancio extremo; es inevitable tener que bajar el ritmo e intensidad ante estas temperaturas!).
- Y siempre para planificar tu alimentación e hidratación en busca de la mejora de tu rendimiento, consulta a un profesional.
Si te gusta hacer deporte y queres aprender a comer para tener un mejor rendimiento podes consultarnos en Centro médico Rawson, el equipo de Nutrición cuenta con especialistas en Deportología. Te esperamos!
Lic. Gabriel Fantuzzi. Especialista en Nutrición Deportiva (M.N.: 4781) - Centro Médico Rawson - cmr.drapp.com.ar - Tel. 03489-290440 / Whatsapp: 03489-555606
