Una forma de entender la dorsalgia es considerar al dolor como un exceso de carga que supera la capacidad de adaptación de la columna. Por ejemplo, quien está acostumbrado a levantar dos kilos de peso y un día levanta diez; lo mismo si le toca atravesar una situación de estrés.
Entonces, esa sobrecarga puede ser física (levantar mucho peso) o psíquica (una situación de estrés). Cuando se produce aparece la primera señal de alarma: el dolor. Si no prestamos atención a esa señal, sobreviene el daño y con él, la disfunción.
La mala postura y la mala ergonomía (la disciplina que adapta el trabajo y sus herramientas al ser humano) tienen un impacto negativo importante.
Cómo combatirlo:
Hay maneras sencillas y eficaces de alejar esas molestias, eso sí seguramente será necesario hacer algunos cambios de hábitos:
- Seguir una buena alimentación.
- Cambiar de postura cada 40 minutos al trabajar, caminar dos minutos entre tarea y tarea.
- Realizar actividades al aire libre.
- Dormir bien.
- Practicar algún ejercicio, por lo menos 45 minutos por día. Se recomiendan las actividades aeróbicas. Para volver a oxigenar el tejido es necesario que circule la sangre, por eso la importancia del ejercicio aeróbico. En los adultos mayores es necesario que los realicen con la supervisión del médico: en este caso lo ideal sería caminar una hora por día.
- Es recomendable también practicar gimnasia, taichi y aquagym. En cuanto a la regularidad lo ideal es tres veces por semana.
- La medicación es útil, pero evitar la automedicación y consultar al médico. Se aconseja no tomar antiinflamatorios, a todas las edades, por su potencial toxicidad. Estos medicamentos están indicados en fases agudas de patologías inflamatorias y traumáticas pero por no más de siete días y recetados por el médico.
Ejercicios para hacer en casa para reforzar toda la espalda:
- Estiramiento de piernas: acostado boca arriba con la espalda pegada al suelo, flexionar una rodilla, apoyando ese pie en el suelo. Elevar y bajar con suavidad la otra pierna, manteniéndola recta. Hacer tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Círculos con ambas piernas: acostado boca arriba, con las dos piernas juntas y flexionadas en ángulo de 90º, hacer movimientos circulares. Repetir cinco veces en ambos sentidos.
- El puente: acostado boca arriba, con ambas piernas juntas y flexionadas, elevar la pelvis hasta alinear el tronco con las piernas. Mantener la posición veinte segundos. Hacer diez repeticiones.
Fuente: Mía Perfil.
