Hoy quiero compartir con vos un ejercicio muy simple pero súper efectivo de una disciplina llamada Atención Plena o Mindfulness. Te servirá para tranquilizarte, centrarte y recuperar tu equilibrio. Lo podés hacer varias veces por día y sólo te llevará unos minutos.
Darás inicio a este ejercicio dedicando unos instantes a tranquilizarte y acomodarte en el lugar que estás sentado y darte las gracias por permitirte este tiempo para relajarte con tu respiración.
Para comenzar, tomá una inspiración profunda y cerrá los ojos. Ahora prestá atención a la parte del cuerpo en la que sientas más claramente la respiración. Tal vez sea en las fosas nasales o en la garganta, tal vez sea en el pecho o en el abdomen o tal vez en cualquier otra parte. Sentí dónde y concentrate ahí.
Al inspirar sé consciente de la entrada del aire, y al espirar, de la salida del aire, del ruidito que sientas que hace. Sencillamente sé consciente de tu respiración, del aire que entra y que sale de tus pulmones.
No necesitás visualizar nada, ni imaginar la respiración, ni contar. Simplemente permanecé atento a la entrada y a la salida del aire. Observá el ir y venir de tu respiración moviéndose a un ritmo semejante al de las olas del mar, que vienen y van.
Permitite parar estos minutos. No tenés que ir a ninguna parte, no tenés que hacer nada, solamente tenés que estar aquí y ahora, sintiendo la respiración, sintiendo cada inhalación y cada exhalación.
Mientras respirás, permanecé atento a la expansión del abdomen que acompaña a la inspiración y luego a la forma en que baja durante la espiración. Instante tras instante, dejate mecer por las olas de tu respiración, inspirando y espirando, inspirando y espirando.
Tal vez en algún momento, adviertas que tu atención se aleja de la respiración. Fijate adónde va y traela de nuevo aquí, a tu respiración. Ya tendrás tiempo más tarde para ocuparte de eso. Ahora respirá de manera natural, sin manipular tu respiración de ningún modo, simplemente sé consciente del vaivén de tu respiración.
Y así, prestando atención al aire que entra y que sale, vas llegando al final de este ejercicio. Antes de abrir los ojos, date las gracias por haberte permitido este tiempo para estar en paz con vos mismo.
Acordate que la práctica hace al hábito. Cuantas más veces lo practiques, más naturalmente te podrás calmar solo con tu propia respiración, un don que tenés a tu alcance las 24 horas del día.
¡Siempre por tu bienestar!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
"20 TIPS para descomprimir el ESTRÉS" - Ed. Dunken
